Legenda:

i = intervalo entre cada treino, em minutos, andando. 

Duração: valor em horas, minutos ou segundos.

Intensidade:

ML = muito leve (65-70% FC máx)

LE = leve (70-75% FC máx)

MO = moderado (75-80% FC máx)

FO = forte (80-90% FC Máx)

MF = muito forte (90-95% FC máx)