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RICARDO
SCALAMANDRÉ
Aptidão cardiorrespiratória: regular
Limiar anaeróbio: 130 (LV1) 7,5km/h
Ponto de compensação respiratório:
172 (LV2) 12km/h
Vo2 max: 37 ml/kg/min
Gasto calórico: no LV1 613kcal/h
Peso atual: 92kg
Altura: 1,64m
Percentual de gordura atual: 23,05% (moderadamente
elevado)
Ideal: 80,5kg (perder 11,6kg de gordura
corporal) e chegar nos 12% de gordura
Dieta: 2400 calorias diárias
Suplementação: whey protein
e CLA
Diagnóstico osteoarticular: músculos
rotadores do quadril encurtados, hipotrofia do
músculo abdominal e hiperlordose lombar;
5 hérnias de disco
Diagnóstico cardiovascular: normal
Pisada: neutra
Tempo run: 5km em 34', 178 bpm fcmédia,
6'50''/km
Alterações:
›› Colesterol elevado
= 224 mg/dL
›› Triglicérides
elevado = 338 mg/dL
›› Ácido úrico
elevado = 7,8 mg/dL
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PREPARAÇÃO
FÍSICA :. MAIO
:. JUNHO
:. JULHO
:. AGOSTO |
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A programação |
Fábio
"O objetivo no macrociclo é mudar o seu estilo
de vida e aumentar o volume de treinos gradativamente.
A prioridade é a perda de peso. No período
de Base, vamos começar com 30% de caminhada e 70%
de corrida (mais volume, menos intensidade -mais perto
do LV1 e de maior duração), quatro vezes
na semana. A evolução será lenta
no início, considerando-se os problemas de coluna
e a falta de regularidade do aluno. Vamos aumentar a carga
de trabalho quando houver a perda de peso e também
o fortalecimento dos grupos musculares envolvidos." |
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A programação |
Luciano
"O programa do Ricardo vai considerar principalmente
o fato dele estar acima de seu peso ideal e estar sedentário.
A idéia é que os estímulos no treino
sejam apresentados da forma mais tranqüila e progressiva
possível. Uma contusão que ele sofreu na
primeira semana após um treino de corrida reforça
essa idéia: este primeiro ciclo de treino para
ele vai ser "treinar" para poder treinar. Treinamento
do core é a prioridade." |
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A programação |
Flávia
"No caso do Ricardo, o planejamento alimentar precisou
ser reestruturado em todas as refeições
do dia. O principal foco foi atingir 22,5% do Valor Calórico
Total, próximo do mínimo recomendado (20%),
para que haja absorção de vitaminas lipossolúveis
e síntese de hormônios. A quantidade de alimentos
foi reduzida em cada refeição, o que permitiu
inserir lanches intermediários pela manhã
e à tarde com o objetivo de aumentar o metabolismo
e manter a glicemia nesses períodos, com reduzida
sensação de fome. A bebida alcoólica
foi excluída, até que os níveis de
triglicérides retornem ao padrão de referência.
O déficit calórico da dieta foi de 500Kcal/dia." |
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• O percentual de gordura foi medido pela escala de
Lohman, 1982 (o resultado deve estar entre 10 e 20% para
ser considerado normal. Valores acima de 20% aumentam o
risco de diabetes, cardiopatias e hipertensão.
• Parâmetros: cortisol (limite é 19,4
microg/100ml); colesterol (ideal é abaixo de 200
mg/dL); triglicérides (ótimo é menor
que 150 mg/dL); ácido úrico (normal até
7 para homens); cobre (normal fica entre 70 e 140 microg/dL);
IgA secretora (ideal é acima de 6).
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Notícias
Guia do Tênis
Mulher
Luciana "Luli" Pontes
