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JULIANA
CAMARGO
Aptidão cardiorrespiratória:
boa
Limiar anaeróbio: 140 (LV1) 8km/h
Ponto de compensação respiratório:
170 (LV2) 13km/h
Vo2 max: 42,3 ml/kg/min
Gasto calórico: no LV1 433kcal/h
Peso atual: 55kg
Altura: 1,61m
Percentual de gordura atual: 19,93% (dentro
do recomendado)
Ideal: 53kg (perder 2kg de gordura corporal
e aumentar massa muscular)
Dieta: 1800 calorias diárias/rica
em proteínas
Suplementação: não
precisa
Diagnóstico osteoarticular: hiperlordose
lombar e hipermobilidade articular (amplitude
articular maior que o normal)
Diagnóstico cardiovascular: normal
Pisada: neutra
Tempo run: 5km em 28', 178 bpm fcmédia,
5'40''/km
Alterações:
›› Cortisol elevado
= 38,50 microg/mL
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PREPARAÇÃO
FÍSICA :. MAIO
:. JUNHO
:. JULHO
:. AGOSTO |
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A programação |
Fábio
"No macrociclo, a prioridade é o ganho de
velocidade. No período de Base, começamos
com 10% de caminhada e 90% de corrida. Os treinos da Juliana
são os mais equilibrados na proporção
intensidade x volume. Vamos fazer um crescimento gradativo
do volume de treinos e controlar a ansiedade da aluna." |
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A programação |
Luciano
"A Juliana tem uma boa condição física
geral, mas por se condicionar nadando, o seu programa
terá exercícios para a região do
core e pliométricos de baixa intensidade, para
que o impacto que ela vai sofrer com a corrida seja bem
absorvido, e essa mudança de atividade seja tranqüila." |
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A programação |
Flávia
"Na alimentação da Juliana, o maior
controle foi do chocolate. Embora a quantidade fosse moderada,
é um alimento com alta densidade calórica
proveniente de gorduras. A substituição
por biscoitos doces com baixo teor de gorduras foi uma
opção. A alimentação geral
relatada era de boa qualidade, mas faltavam frutas. O
fracionamento no dia era respeitado com lanches intermediários,
no entanto a qualidade foi melhorada, e a utilização
de alimentos ricos em cálcio foi sugerida para
aumentar o consumo diário deste macronutriente.
O consumo de água era baixo (quatro copos/dia).
Sugerimos o consumo de água de coco para repor
os eletrólitos perdidos no suor." |
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• O percentual de gordura foi medido pela escala de
Lohman, 1982 (o resultado deve estar entre 10 e 20% para
ser considerado normal. Valores acima de 20% aumentam o
risco de diabetes, cardiopatias e hipertensão.
• Parâmetros: cortisol (limite é 19,4
microg/100ml); colesterol (ideal é abaixo de 200
mg/dL); triglicérides (ótimo é menor
que 150 mg/dL); ácido úrico (normal até
7 para homens); cobre (normal fica entre 70 e 140 microg/dL);
IgA secretora (ideal é acima de 6).
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Notícias
Guia do Tênis
Mulher
Luciana "Luli" Pontes
