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PREPARAÇÃO
FÍSICA :. MAIO
:. JUNHO
:. JULHO
:. AGOSTO |
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| No dia
14 de maio, os seis atletas fizeram um teste de pista de 6km
no bosque da USP. Os atletas chegaram cedo, por volta das 8h.
Alongaram e correram sob a coordenação do técnico
Fábio Rosa. Tempo e freqüência cardíaca
foram os indicadores de performance. Na seqüência
realizaram uma sessão de treinamento funcional sob a
supervisão do preparador físico Luciano D'Elia. |
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E não
é que o workaholic Alexandre encontrou tempo para cuidar
do seu bem-estar?
| CORRIDA |
FUNCIONAL |
| Realizado |
Planejado |
Resultado |
Realizado |
Planejado |
Resultado |
| 23 |
24 |
96% |
11 |
12 |
92% |
Tempo
run em abril: 8'/km (teste de pista de 5km)
Tempo run em maio: 7'40"/km (teste de pista de 6km) |
FC média
em abril: 160bpm
FC média em maio: 165bpm |
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Cassiano por
ele mesmo
1 - Sensação durante os treinos: "Não
me sinto cansado, mas aliviado. Também não
senti dores. Meu rendimento é melhor pela manhã
e quando corro com companhia. A qualidade do meu sono
melhorou muito depois que iniciei os treinos"
2 - Maiores barreiras e dificuldades: "Infelizmente,
não consegui tirar o tempo de treino do meu horário
de trabalho, mas sim, do tempo que passo com minha família
e meu lazer. Eu que chegava em casa por volta 19h, tenho
chegado às 20h30. Mas dou mais valor a cada minuto
com eles, como também tenho certeza que este benefício
para minha saúde é benefício também
para toda a família"
3 - Motivação: "Na semana passada,
depois de um dia tumultuado no escritório, me deu
uma sensação muito boa ao lembrar que mais
tarde iria correr. Estou muito ansioso pelos resultados
e isso me empolga"
4 - Auto-avaliação: "Estou muito satisfeito
com meu desempenho. Acho até que poderia estar
fazendo mais do que está sendo proposto. Não
pensei que em um mês já estaria correndo" |
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Cassiano segundo
Fábio Rosa
Ponto positivo: "O Cassiano está surpreendendo
a todos com sua motivação, continuidade
e determinação. Ele interage comigo sobre
os treinos, porém faz um pouco além do planejado,
levando em conta sua base, sua percepção
de esforço e a motivação. Ele está
sentindo os resultados e quer fazer mais"
Ponto negativo: "Tamanho e peso dificultam
um pouco os trabalhos"
Alterações no treinamento: "Estamos
dentro do planejado e seguiremos a planilha normalmente" |
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Cassiano segundo
Luciano D'Elia
Ponto positivo: "O Cassiano foi o que mais
progrediu. É muito empenhado e sua animação
contagia os demais"
Ponto negativo: "O seu ponto fraco, que era
o peso, acabou sendo superado pela sua efetividade nos
treinos"
Alterações no treinamento: "Ele
também está no período de Base 2.
Vamos começar a fazer treinos mais específicos
para a corrida. Até agora, treinamos o condicionamento
físico geral" |
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Capacidade Aeróbica:
ÓTIMO |
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Guia do Tênis
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Luciana "Luli" Pontes
