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CASSIANO
DE PAULA CAMPOS
Aptidão cardiorrespiratória:
baixa
Limiar anaeróbio: 145 (LV1) 7km/h
Ponto de compensação respiratório:
160 (LV2) 9km/h
Vo2 max: 25,2 ml/kg/min
Gasto calórico: no LV1 520kcal/h
Peso atual: 130kg
Altura: 1,99m
Percentual de gordura atual: 26,54% (elevado)
Ideal: 112,3kg (perder 17,7kg de gordura
corporal) e chegar nos 15% de gordura
Dieta: 2400 calorias diárias
Suplementação: whey protein
e CLA
Diagnóstico osteoarticular: músculos
encurtados: isquiotibiais (posterior de coxa),
gêmeos (panturrilha) e trato iliotibial
(maior músculo do corpo - do quadril ao
joelho); hiperlordose lombar, cifose dorsal, genu
valgo (joelhos para dentro)
Diagnóstico cardiovascular: hipertensão
arterial leve = 160/100 mmHg (o normal é
120/80 mmHg)
Pisada: pronação leve
Tempo run: 5km em 40', 160 bpm fcmédia,
8'/km
Alterações:
›› Minerais: deficiência
de cobre = 73 microg/dL
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PREPARAÇÃO
FÍSICA :. MAIO
:. JUNHO
:. JULHO
:. AGOSTO |
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A programação |
Fábio
"A prioridade do Cassiano no macrociclo é
perder peso. Vamos começar no período de
Base com 80% de caminhada e 20% de corrida quatro vezes
na semana. Os treinos terão mais volume e menos
intensidade (mais perto do limiar 1 e de maior duração).
Vamos aumentar o volume de treino gradativamente. A evolução
tende a ser rápida inicialmente, levando em conta
a base esportiva do aluno. Mas temos que dar tempo às
adaptações necessárias das articulações
e tendões e controlar sua ansiedade, pois a percepção
dele é de que pode mais do que se propõe." |
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A programação |
Luciano
"O Cassiano também está acima do seu
peso ideal e seu tipo físico representa um fator
a mais de dificuldade para que ele corra com tranqüilidade.
O seu programa de treinamento visa, num primeiro momento,
condicionamento físico geral. Nas sessões
de treino serão criadas estratégias para
que ele tenha um gasto calórico maior e esse tipo
de demanda não fique restrita só aos seus
treinos, que de início serão de uma intensidade
baixa. Exercícios integrados, que envolvam o corpo
todo na sua execução, são prioridade
no seu treino." |
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A programação |
Flávia
"No plano alimentar do Cassiano, priorizamos a redução
quantitativa dos alimentos consumidos diariamente. A inclusão
de lanches intermediários, tanto pela manhã
quanto à tarde, tem o objetivo de reduzir o consumo
nas refeições principais (almoço/jantar).
Houve redução no consumo de bebidas gaseificadas
durante o almoço. O consumo de doces e bebidas
alcoólicas também foi controlado, já
que são alimentos com alto valor calórico.
O déficit calórico da dieta foi de 500Kcal/dia
e inclui o consumo de suplementos nutricionais." |
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• O percentual de gordura foi medido pela escala de
Lohman, 1982 (o resultado deve estar entre 10 e 20% para
ser considerado normal. Valores acima de 20% aumentam o
risco de diabetes, cardiopatias e hipertensão.
• Parâmetros: cortisol (limite é 19,4
microg/100ml); colesterol (ideal é abaixo de 200
mg/dL); triglicérides (ótimo é menor
que 150 mg/dL); ácido úrico (normal até
7 para homens); cobre (normal fica entre 70 e 140 microg/dL);
IgA secretora (ideal é acima de 6).
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Notícias
Guia do Tênis
Mulher
Luciana "Luli" Pontes
