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ALEXANDRE
MAX
Aptidão cardiorrespiratória:
regular
Limiar anaeróbio: 145 (LV1) 8,0km/h
Ponto de compensação respiratório:
166 (LV2) 12,5km/h
Vo2 max: 40 ml/kg/min
Gasto calórico: no LV1 414kcal/h
Peso atual: 75,5kg
Altura: 1,77m
Percentual de gordura atual: 16,80% (dentro
do recomendado)
Ideal: 72kg (perder 3,5kg de gordura localizada
- principalmente abdominal) e chegar nos 13% de
gordura
Dieta: 2400 calorias diárias
Suplementação: whey protein
e maltodextrina
Diagnóstico osteoarticular: hipotrofia
da musculatura dorsal e abdominal; músculo
encurtado: gêmeos (panturrilhas)
Diagnóstico cardiovascular: normal
Pisada: neutra
Tempo run: 5km em 30', 155 bpm fcmédia,
6'/km
Alterações:
›› Cortisol (hormônio
do estresse) elevado = 21,29 microg/mL
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PREPARAÇÃO
FÍSICA :. MAIO
:. JUNHO
:. JULHO
:. AGOSTO |
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A programação |
Fábio
"Os objetivos do Alexandre para o macrociclo são
ganho de velocidade e melhora da mecânica da corrida
(postura). No período de Base, começamos
com 10% de caminhada e 90% de corrida, três vezes
na semana. Os treinos terão mais volume e menos
intensidade (mais perto do LV1 e maior duração).
Vamos dar tempo para as adaptações necessárias,
sem agressões ao seu corpo, além de priorizar
a perda de peso e a melhora da consciência corporal." |
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A programação |
Luciano
"O Alexandre não tem atividade física
regular e tem pouca experiência em treinamento com
sobrecarga, então este primeiro ciclo será
uma fase de adaptação ao treino e uma forma
de avaliar os rumos a serem tomados no seu próximo
ciclo de treino. Variação de exercícios
e estímulos são a premissa básica
do seu programa." |
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A programação |
Flávia
"No café da manhã do Alexandre, ao
invés de um copo de suco de fruta mais uma fruta,
recomendamos o suco de fruta com o iogurte mais cereais.
Houve aumento no consumo de fibras insolúveis (cereais,
frutas, folhas) para auxílio do funcionamento intestinal.
Como o consumo de água estava adequado, esperamos
reverter o quadro de obstipação intestinal
referido. Antes dos treinos, o consumo de café
puro foi sugerido para melhorar a disposição,
junto com biscoitos ricos em carboidrato e pobres em gordura.
Como no período entre as principais refeições
o consumo de alimentos era nulo, foi proposto inserir
alimentos nestes intervalos (manhã e tarde) para
manutenção da glicemia, evitando consquentemente
o catabolismo." |
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• O percentual de gordura foi medido pela escala de
Lohman, 1982 (o resultado deve estar entre 10 e 20% para
ser considerado normal. Valores acima de 20% aumentam o
risco de diabetes, cardiopatias e hipertensão.
• Parâmetros: cortisol (limite é 19,4
microg/100ml); colesterol (ideal é abaixo de 200
mg/dL); triglicérides (ótimo é menor
que 150 mg/dL); ácido úrico (normal até
7 para homens); cobre (normal fica entre 70 e 140 microg/dL);
IgA secretora (ideal é acima de 6).
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Notícias
Guia do Tênis
Mulher
Luciana "Luli" Pontes
