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LUCIANA
PONTES
Aptidão cardiorrespiratória:
boa
Limiar anaeróbio: 128 (LV1) 8km/h
Ponto de compensação respiratório:
165 (LV2) 12km/h
Vo2 max: 39,6 ml/kg/min
Gasto calórico: no LV1 320kcal/h
Peso atual: 52kg
Altura: 1,67m
Percentual de gordura atual: 16% (dentro
do recomendado)
Ideal: 53kg (ganhar 1kg de massa muscular)
Dieta: 2300 calorias diárias
Suplementação: whey protein e maltodextrina
Diagnóstico osteoarticular: músculos
encurtados: isquiotibiais, gêmeos (panturrilha),
glúteos e trato iliotibial; hiperlordose
lombar
Diagnóstico cardiovascular: normal
Pisada: pronação leve
Tempo run: 5km em 34',170 bpm fcmédia,
6'50''/km
Alterações:
›› Cortisol elevado = 22,93
microg/mL
›› IgA secretora (célula
de defesa localizada na saliva) inferior a 6 mg/dL
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PREPARAÇÃO
FÍSICA :. MAIO
:. JUNHO
:. JULHO
:. AGOSTO |
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A programação |
Fábio
"Vamos começar no período de Base com
10% de caminhada e 90% de corrida. Os treinos terão
mais intensidade e menos volume (mais perto do ponto de
compensação respiratório, LV2, e
de menor duração). A evolução
vai ser lenta no início, levando em conta os desvios
posturais da aluna, sua dificuldade de horário
para fazer exercício, alimentação
desregrada e dificuldade de ganhar massa muscular. O objetivo
do macrociclo é exatamente esse: vencer as adversidades." |
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A programação |
Luciano
"A Luciana é a que apresenta um melhor nível
de condicionamento. Então, a sua fase de adaptação
será mais curta e a partir da terceira semana já
estaremos trabalhando para promover ganho de massa muscular
e otimizar a produção de força. Exercícios
de força e resistência muscular localizada
são o foco principal do seu treino." |
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A programação |
Flávia
"No caso da Luciana, o café da manhã
sofreu algumas alterações quanto à
qualidade. Houve aumento no conteúdo de fibras
alimentares (pão integral, por exemplo). O consumo
de Yakissoba foi limitado a 1x semana (com preferência
à preparação japonesa que é
menos gordurosa do que a chinesa). A suplementação
com whey protein e maltodextrina foi indicada para suprir
a necessidade protéico-calórica durante
os treinos e assim promover o aumento de massa magra." |
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Notícias
Guia do Tênis
Mulher
Luciana "Luli" Pontes
